Es ist wieder soweit - PMS hat zugeschlagen und du fühlst dich, als würde die ganze Welt gegen dich sein. Aber bevor du dir die Bettdecke über den Kopf ziehst und deinen Uterus verfluchst, haben wir eine gute Nachricht für dich! Mit ein paar einfachen Tipps und Tricks kannst du deine PMS Symptome effektiv lindern und deine Power zurückerobern.
PMS steht für Prämenstruelles Syndrom und beschreibt eine Gruppe von körperlichen und psychischen Symptomen, die Frauen in der Zeit vor ihrer Menstruation erleben können. Diese Symptome sind in manchen Fällen so schwerwiegend, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigen.
Die genaue Ursache von PMS ist noch nicht vollständig verstanden, aber es wird angenommen, dass hormonelle Veränderungen im Körper eine Rolle spielen. Während des Menstruationszyklus schwanken die Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron, was zu Veränderungen im Körper führt. Insbesondere der Abfall des Hormons Progesteron kann Auswirkungen auf den Körper haben und PMS-Symptome auslösen.
Die Beschwerden reichen von körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Brustspannen bis hin zu psychischen Auswirkungen wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angst und Depressionen. Auch Müdigkeit, Appetitveränderungen, Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme können auftreten.
Nicht alle Frauen erleben PMS-Symptome gleichermaßen und sie können sich im Laufe des Lebens verändern. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, um die Beschwerden zu lindern:
Ernährung:
Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, PMS-Symptome zu lindern, da sie dazu beiträgt, den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen und Entzündungen zu reduzieren. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein enthalten viele Nährstoffe, die helfen können, den Hormonhaushalt im Körper zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren, welche PMS-Symptome verschlimmern können. Den Verzehr von Zucker, Salz und Koffein solltest du allerdings meiden. Zucker und Koffein können zu Energieabfällen und Stimmungsschwankungen führen, während Salz dazu beitragen kann, Schwellungen und Blähungen zu verstärken, die oft mit PMS verbunden sind.
Bewegung:
Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Versuche dich mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen. Zum Beispiel beim Spazieren gehen, Joggen oder Yoga.
Entspannung:
Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen können dir auch helfen, Stress abzubauen und Verspannungen zu lösen. Ein Bad mit entspannenden Ölen, wie Lavendel- oder Rosmarinöl, kann zusätzlich krampflösend wirken.
Schlaf:
Versuche, genügend zu schlafen, da Schlafmangel PMS-Symptome verschlimmern kann. Arbeite an einer konsistenten Abend-Routine, die deinen Körper und Geist auf das Schlafen vorbereitet. Weitere Tipps, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst, haben wir hier für dich aufgeschrieben.
Nahrungsergänzung:
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