Schlaflosigkeit ade: 10 einfache Tipps für eine erholsame Nacht

Guter Schlaf ist kostbar - und doch für viele von uns unerreichbar. Wenn du jede Nacht mit Schlaflosigkeit kämpfst, weißt du, wie es sich anfühlt, müde, gestresst und ausgelaugt durch den Tag zu gehen. Schlaf ist aber nicht nur wichtig für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden, sondern auch für Produktivität und Kreativität. Während wir schlafen, regenerieren sich unser Körper und Gehirn.

Schlafmangel wiederum kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, wie z.B. zu einem geschwächten Immunsystem, einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Diabetes, sowie zu Stimmungsschwankungen und Gedächtnisproblemen. Schon 17 Stunden ohne Schlaf wirken wie 0,5 Promille Alkohol im Blut, 22 Stunden ohne Schlaf schon wie 1,0 Promille. Wie du siehst, ist es für unsere Gesundheit unumgänglich, auf eine ausreichende und erholsame Nachtruhe zu achten.

Mit diesen einfachen Tipps wirst du bald wieder tief und erholsam schlafen, sodass du jeden Tag voller Energie und Lebensfreude starten kannst.

10 einfache Tipps, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst

Schaffe eine angenehme Schlafumgebung

Eine angenehme Schlafumgebung ist wichtig für einen erholsamen Schlaf. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Investiere in bequeme Matratzen, Kissen und Bettwäsche.

Etabliere eine Abend-Routine

Eine regelmäßige Abend-Routine hilft deinem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Schreibe zum Beispiel ein Dankbarkeitsjournal und lege dir alles raus, was du für einen reibungslosen Ablauf am nächsten Morgen benötigst. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens wieder aufzustehen.

Vermeide Koffein, Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen

Koffein, Alkohol und Nikotin können den Schlaf stören und dich wach halten, da die Substanzen eine stimulierende Wirkung auf den Körper haben und den natürlichen Schlafrhythmus beeinträchtigen können. Versuche daher, diese Disruptoren mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Bewege dich regelmäßig

Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Schlaf zu verbessern. Körperliche Aktivität kann helfen, Stress und Angst abzubauen, indem sie die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol reduziert. Ein geringerer Stresspegel kann dazu beitragen, dass man sich entspannter fühlt und besser einschlafen kann. Außerdem verbessert regelmäßige Bewegung den Schlaf-Wach-Rhythmus und kann dazu beitragen, den Körper physisch zu erschöpfen und das Bedürfnis nach Schlaf zu erhöhen. Versuche jedoch, intensive Workouts mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Vermeide schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Große Mahlzeiten können den Magen belasten und den Schlaf stören. Das wirst du auch schon öfter festgestellt haben, wenn du nach einer großen Mahlzeit mit schwerem Magen hellwach im Bett lagst. Versuche, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine schwer verdaulichen Mahlzeiten mehr zu essen.

Ergänze deine Ernährung mit probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln. 

Wusstest du, dass auch die Darmgesundheit Einfluss auf deine Schlafqualität hat? Laut einer Studie kann ein Mangel an bestimmten Bakterien im Darmmikrobiom zu einer verringerten Produktion von Melatonin führen, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Darüber hinaus kann das Darmmikrobiom auch das Immunsystem beeinflussen, indem es Entzündungen im Körper reduziert. Chronische Entzündungen wiederum sind mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter auch Schlafstörungen. Die Einnahme von Probiotika kann erwiesenermaßen die Darmflora verbessern und die Produktion von Melatonin und wichtigen Neurotransmittern, wie Serotonin und GABA erhöhen, was sich auf die Stimmung und die Schlafqualität auswirken kann. Darüber hinaus wurden entzündungshemmende und stressreduzierende Wirkungen von Probiotika nachgewiesen, was einen großen Beitrag zu entspannterem Schlaf leisten kann. 

Inner Beauty von HER ONE enthält hochwertige Prä- und Probiotika und zusätzlich Vitamin C aus natürlichen rein pflanzlichen Zutaten, die helfen können, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen, das Immunsystem zu stärken und dadurch auch die Schlafqualität zu verbessern. 

Sprich jedoch immer zuerst mit einem Arzt oder Ernährungsberater, bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst.

Vermeide blaues Licht vor dem Schlafengehen

Vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit zu reduzieren ist wichtig, weil das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets, Laptops und Fernsehern ausgestrahlt wird, den Schlafzyklus stören kann. Blaues Licht hat eine ähnliche Wirkung wie Sonnenlicht und kann dazu beitragen, den Körper aufzuwecken und den Melatoninspiegel zu senken. Darüber hinaus kann die Verwendung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen dazu führen, dass der Geist überstimuliert wird und man Schwierigkeiten hat, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Deshalb ist es empfehlenswert, vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde lang keine elektronischen Geräte zu benutzen.

Entspanne dich vor dem Schlafengehen

Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die dazu beitragen können, den Geist und den Körper zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Yoga und Atemübungen sind verschiedene Möglichkeiten, die du in deine Abend-Routine integrieren kannst, um deinen Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten und besser in den Schlaf zu finden. 

Trinke eine Tasse Kräutertee

Eine Tasse Kräutertee kann helfen, den Körper zu entspannen und den Schlaf zu fördern. Kamille, Lavendel, Baldrianwurzel, Passionsblume und Melisse haben zum Beispiel eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und können dabei helfen, Angstzustände zu reduzieren und das Einschlafen zu erleichtern.

Verwende Aromatherapie

Lavendel, Kamille, Ylang-Ylang, Bergamotte und Mandarine sind einige der beliebtesten ätherischen Öle, die in der Aromatherapie zur Verbesserung des Schlafs verwendet werden. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um ätherische Öle zur Aromatherapie zu nutzen, wie beispielsweise durch das Einatmen des Dufts aus einer Duftlampe oder einem Diffusor, durch das Auftragen auf die Haut in Form von Massageölen oder durch das Hinzufügen einiger Tropfen zu einem warmen Bad. Es ist jedoch wichtig, ätherische Öle vorsichtig und in angemessener Dosierung zu verwenden, da einige von ihnen hautreizend sein können und bei unsachgemäßer Anwendung negative Auswirkungen haben können.