Eine tägliche Routine ist der Grundstein für ein gesundes und glückliches Leben. Sie kann dabei helfen, Stress abzubauen, mehr Energie zu haben und einen besseren Schlaf zu fördern. Eine solide Routine zu etablieren erfordert jedoch jede Menge Geduld. Beginne mit kleinen Schritten und füge nach und nach neue Gewohnheiten hinzu und passe sie an deinen Alltag an, damit du sie langfristig aufrechterhalten kannst.
Hier sind meine persönlichen Tipps für eine tägliche Routine:
Frühaufsteher sein
Der beste Start in den Tag beginnt mit dem Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag. Das hilft mir, meinen Körper auf eine natürliche Routine vorzubereiten. Mittlerweile ist meine innere Uhr so gut eingestellt, dass ich meistens sogar ohne Wecker zur gleichen Zeit aufwache. Ich versuche täglich 7-8 Stunden Schlaf zu haben, sodass ich ausreichend Energie für den Tag habe.
Lauwarmes Wasser mit Apfelessig
Das erste, was ich morgens zu mir nehme, ist eine Tasse lauwarmes Wasser mit 1EL Apfelessig. Das hydriert meinen Körper, bringt den Stoffwechsel in Schwung und unterstützt die Entgiftung. Über den Tag hinweg versuche ich zusätzlich 2-3 Liter Wasser zu trinken, um für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen, denn die ist wichtig für viele Stoffwechselvorgänge. Ich stelle mir mein Gehirn immer wie einen Schwamm vor, der austrocknet und sich zusammenzieht, wenn er nicht ausreichend befeuchtet wird.
Bewegung
Bewegung am Morgen hilft mir, wach zu werden, meinen Körper fit zu halten und meinen Geist zu beruhigen. Nachdem ich mein Kind morgens im Kindergarten abgesetzt habe, gehe ich daher meistens noch eine Runde spazieren und mache anschließend eine kurze Yoga Praxis oder ein kurzes Cardio Workout von sieben Minuten. Ich versuche die Bewegungseinheiten eher kurz zu halten und so in meinen Alltag einzugliedern, dass sie keinen großen Mehraufwand bedeuten. So fällt es mir leichter, konsistent zu bleiben.
Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist essentiell, um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen, damit er die bestmögliche Leistung erbringen kann. Ich beginne den Tag daher gerne mit einer Smoothie Bowl mit vielen Vitaminen aus Früchten, gesunden Proteinen und Fetten aus Nüssen, komplexen Kohlenhydraten aus einem Granola und zusätzlich einer Portion Inner Beauty von HER ONE, das neben hochwertigen Superfoods mit hochdosierten Vitaminen auch gute Ballaststoffe und Milchsäurebakterien für einen gesunden Darm enthält. Denn ein gesunder Darm ist die Voraussetzung für eine die bestmögliche Verwertung der Nährstoffe aus der täglichen Nahrung. Ich liebe die Produkte von HER ONE, da sie aus natürlichen Zutaten, ohne Konservierungs- und Aromastoffen oder Süßungsmitteln hergestellt werden.
Entspannung und Me-Time
Nach einem meist stressigen Tag mit Job und Kind ist es wichtig für mich, zum Schluss etwas Me-Time zu haben. Ob das bedeutet, ein gutes Buch zu lesen, eine Serie zu schauen, ein Bad zu nehmen oder mit einer Freundin zu telefonieren. Alles was mir hilft, auf andere Gedanken zu kommen und nicht den Stress des Tages mit ins Bett zu nehmen, ist eine willkommene Entspannung. Zusätzlich mache ich mir einen Drink mit No Drama von HER ONE. Die speziell für den weiblichen Zyklus abgestimmten Zutaten aus hochwertigem Ashwaganda und Shatavari helfen mir zusätzlich zu entspannen und meine Eisenspeicher aufzufüllen. Das gibt mir Energie für den nächsten Tag.
Schlafenszeit
Jeden Abend gegen 22 Uhr starte ich meine Abendroutine, sodass ich gegen 23 Uhr einschlafen kann. So stelle ich sicher, dass ich auf meine 7-8 Stunden Schlaf komme. Spätestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen stelle ich alle elektronischen Geräte aus und bereite alles für einen reibungslosen Ablauf am nächsten Morgen vor. So fällt es mir leichter, meine Routine aufrechtzuerhalten.
Natürlich gibt es Tage, an denen die Routine besser klappt als an anderen. Wäre ja auch langweilig, wenn das Leben immer gleich wäre! Aber lass dich einfach nicht gleich von deinem Weg abbringen, wenn etwas anders läuft als geplant. Jeder Schritt in die richtige Richtung ist ein Schritt in die richtige Richtung.
