Kennst du das? Das erste Mal wenn du in den Spiegel schaust und feststellst, dass deine Haut einfach nicht mehr so aussieht wie mit Anfang 20? Schockiert googelst du “Beauty Routine für straffere Haut” und bist überfordert von den vielen Seren und Cremes, die du anscheinend tagtäglich auftragen sollst, um die Hautalterung zu verlangsamen. Wenn es dir auch so ergeht wie mir und du keinen Durchblick im Beauty-Dschungel hast, konzentriere dich einfach auf eins: Kollagen.
Kollagen ist ein wahrer Schönheits-Booster! Es ist ein wichtiges strukturelles Protein, das bis zu 30% der Proteine in unserem Körper ausmacht. Kollagen sorgt dafür, dass unsere Haut straff und elastisch bleibt, unsere Knochen und Gelenke stabilisiert werden und unsere Organe geschützt sind.
Besonders in Bezug auf unsere Haut ist Kollagen ein essentieller Bestandteil, der dazu beiträgt, dass wir eine jugendliche, strahlende Haut behalten. Schon ab dem Alter von 25 Jahren nimmt die natürliche Produktion von Kollagen im Körper ab, was dazu führen kann, dass unsere Haut an Festigkeit und Elastizität verliert und Falten und feine Linien entstehen.
Aber keine Sorge! Es gibt Möglichkeiten, um die Kollagenproduktion im Körper zu unterstützen und somit ein straffes und frisches Hautbild zu bewahren.
Wir haben für dich die drei wichtigsten Möglichkeiten parat:
1. Ernährung:
Es gibt viele Lebensmittel, die den Aufbau von Kollagen im Körper unterstützen können. Versuche sie in deinen täglichen Speiseplan einzubauen, um einer schnellen Hautalterung vorzubeugen.
Fisch
Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Kollagenaufbau zu fördern. Besonders gut geeignet sind Fischarten wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering.
Gemüse
Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Paprika und Tomaten sind reich an Vitamin C, das für die Bildung von Kollagen benötigt wird und den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützt.
Beeren
Beeren wie Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind reich an Antioxidantien, die den Kollagenaufbau unterstützen.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse und Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für die Gesundheit der Haut sind.
Knochenbrühe
Knochenbrühe ist eine gute Quelle für Kollagen, da sie aus Tierknochen hergestellt wird, die Kollagen enthalten. Außerdem enthält sie viele Mineralien und Nährstoffe, die für die Gesundheit von Knochen, Gelenken und Haut wichtig sind.
2. Nahrungsergänzung
Wenn du deinen Körper zusätzlich mit Kollagen unterstützen möchtest, kannst du auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Eine gute Option ist das Produkt "Skin Glow Marine Collagen Plus" von HER ONE. Es handelt sich hierbei um ein Kollagenpulver, das aus hochwertigem, marinem Kollagen hergestellt wird und zusätzlich natürliche Vitamine und Mineralien enthält, die wichtig sind für die Gesundheit der Haut und dazu beitragen, das Auftreten von Falten und anderen Anzeichen von Hautalterung zu reduzieren. Das Skin Glow Marine Collagen Plus von HER ONE wird aus wildem, nachhaltig gefangenem Fisch gewonnen und ist frei von Zusatzstoffen, Gluten, Soja und Laktose. Im Gegensatz zu anderen tierischen Kollagenquellen, wie Rind oder Schwein, weist Fisch-Kollagen eine hörhere Bio-Verfügbarkeit auf. Das Pulver kann einfach in Wasser oder Smoothies gemischt werden und ist eine bequeme Möglichkeit, den Kollagengehalt in der Ernährung zu erhöhen.
Allerdings ist für einen sichtbaren Effekt eine langfristige Einnahme von mindestens 3 Monaten wichtig.
3. Regelmäßige Bewegung und genügend Flüssigkeit
Durch körperliche Aktivität wird die Durchblutung und somit der Sauerstofffluss in unserem Körper erhöht, was dazu beitragen kann, die Kollagenproduktion zu fördern. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die die Kollagenproduktion beeinträchtigen und zu einem Abbau von Kollagen führen können. Zudem werden durch Bewegung und Sport unsere Muskeln aktiviert, was wiederum die Kollagensynthese in den Hautzellen stimulieren kann. Um all diese Abläufe im Körper zu unterstützen, ist es allerdings auch wichtig, genügend Wasser zu trinken und die Zellen mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Je nach Ausmaß der Bewegung solltest du 2-3 Liter stilles Wasser am Tag zu dir nehmen.
In diesem Artikel findest weitere Ernährungstipps für eine strahlende Haut.
